辦公室坐太久電腦打一整天,低頭彎腰駝背滑手機,不小心遊戲玩太久,小青老師提醒記得適時站起來拉拉手、動動肩膀伸展,手臂跟肩膀才不會酸痛。

 

手臂、肩膀的伸展

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1.右手伸直橫向胸前,左手由下往上十字將右手壓緊胸口,維持20秒。

可柔軟肩膀、伸展三頭肌(蝴蝶袖)

 

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2.同樣的動作換另一邊

 

3

3.左手抓住右手肘關節往後背拉,將上臂靠近耳朵(角度越大效果越好),右手往下摸肩胛骨,維持20秒。

做完換右手邊動作。

可伸展肩膀和三頭肌的地方,肩膀較緊或有五十肩的人可試著練這個動作。

 

瑜珈老師:小青老師

 

 

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