上班需要久站嗎?還是辦公室做了一整天感覺腰酸背痛?

女生生理期來感覺腰酸或腹部漲痛的話,也可以一起做喔!

幾個簡單的瑜珈讓腰部酸痛舒緩。

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1.全身放鬆躺平,彎曲抬高右腳,雙手抱膝往胸口壓,約停五個呼吸。

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2.再換腳,約停五個呼吸。

 

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3.下個動作雙腳抱住,約停五個呼吸。

 

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4.放鬆之後雙腳平行踩地,臀部往天花板抬高,稍做停留,可強化臀部、下背肌力,約停五個呼吸。

 

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5.臀部放下,雙腿先同時倒向右邊,扭轉舒緩腰部,約停五個呼吸。

 

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6.再換左邊,扭轉舒緩腰部,約停五個呼吸。

 

瑜珈老師:小青老師

 

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