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做家事也能同時冥想?

圖/ MYLOHAS 最近,冥想帶來的效果逐漸受到討論與關注,而被視為冥想的入門即為正念(Mindfulness),指將精神集中於當下這個瞬間、進入冥想的狀態。根據佛羅里達州立大學最近的研究發表,一邊洗碗一邊進行正念冥想是可能的。   實驗對象分為兩組,讓一組閱讀洗碗的步驟說明,另一組的內容則是一邊進行正念一邊洗碗的方法,例如在洗碗過程中將精神集中於清潔劑的味道、水的溫度、盤子與泡沫的觸感,使其感受「在這個瞬間專注於洗碗動作」。   在洗碗前後,前者在心理上無特別變化,後者減輕了27%的壓力、增加25%激勵向上的效果。顯示不必特別空出時間,做家事的當下也能同時進行正念冥想。如此應用在其他方面,不僅是洗碗,只要專注在自身與作業對象、自己的五感,即可進行精神修行,幫助帶來正面效果。   資料來源:MYLOHAS

By | 十月 30th, 2015|Categories: 健康, 養生|Tags: , |0 Comments

天呀!原來冥想可以達到這樣的境界

  完美主義的性格凡事要求完美、面對工作也更有企圖心,但也有容易累積壓力、對自己太過嚴苛等缺點,甚至可能患上身心疾病。   根據醫學誌「Clinical Psychology & Psychotherapy」的調查,冥想對傾向自我批判的人有正面效果。 此研究在2011年至2012年間於以色列實行。以被判斷為自我批判傾向較高的男女共38位為實驗對象,分為兩組進行測試,讓其中一組體驗為期7週、每週90分鐘的「慈悲的冥想」課程,另一組則作為對照。冥想課程主要讓實驗對象實踐對自己的慈悲心,漸漸地,也能以較寬容的態度面對他人。   7週的冥想過後,自我批判與劣等感的程度降低,自信增加及更善待自己。 另一組則無變化。冥想的效果約可持續三個月。   正如同運動可鍛鍊身體,此研究顯示冥想可視為對精神面的鍛鍊,幫助改變否定的感情與行動,養成善待自己與他人的態度,如此壓力也可稍微獲得舒緩。     資料來源:lifehacker

By | 十月 28th, 2015|Categories: 健康, 養生|Tags: , , |0 Comments