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原來安眠藥該這樣吃

執業長達十年,開業身心科醫師黃偉俐拿出一疊厚厚的研究報告,資料顯示國內的失眠人口約兩百萬人,每年平均安眠藥用量超過六千五百萬顆,健保支出約十億元。 身心科醫師黃偉俐。 到黃偉俐開設診所求診的病患,一半都受困於失眠問題。黃偉俐曾經收治一名,最高單月紀錄拿安眠藥史蒂諾斯超過250顆的中年婦女病患。該名患者由於社經地位較低、經濟來源不穩定,長期處於憂鬱並合焦慮的狀態,還曾經一天之內跑兩家精神科診所,總共花了約六千塊,只為取得數百顆安眠藥。 該病患接受黃偉俐校正行為認知,以及接受診所內臨床心理師輔導三個月後,給予心理上的支持與鼓勵,每月用藥遞減至五十顆。 安眠藥不是治療失眠,只是藉由藥物作用打暈腦神經,長期服用下來,往往吃一輩子。 醫師黃偉俐指出,安眠藥不是治療失眠,只是藉由藥物作用打暈腦神經,讓人像喝酒後一樣茫茫入睡,但長期服用下來,往往吃一輩子。因此黃偉俐強調,找對醫生正確診治病情,並且重視服用安眠藥這件事。 服用安眠藥有其必然性考量,黃偉俐解釋,如果是偶發事件造成的焦慮並引發失眠,病患可以選擇不吃藥熬過事件,或者暫時服用安眠藥度過非常時期,待生活回到正軌,就可停藥。 但如果長期受到工作和人際關係的影響,引發廣泛性焦慮症狀,病患很容易緊張、得失心重、情緒變化大,每天躺超過三十分鐘還是難以入睡,便要接受醫師診治並導正認知錯誤的行為。 黃偉俐收治一名從事業務工作、正值青壯年的男性病患,他跟病患溝通、了解生活作息,也長期追蹤患者的行為模式。發現該名病患每天為了多接訂單,晚上八點、九點還在接客戶的電話,雖然增加了收入,卻也神經緊繃到嚴重失眠。 幸好該名病患願意聽從黃偉俐的建議,強制自己每天晚上六點後關掉手機,不僅失眠症狀大幅好轉,也漸漸有能力擺脫安眠藥了。 最後黃偉俐建議,無論是失眠患者或一般人,睡前兩小時都應該讓自己徹底放鬆,不要用腦筋思考,讓腦波呈現慢波的狀態,自然會啟動體內的睡眠機制。放鬆的活動喜好因人而異,他習慣從事閱讀,目前的床頭書是一本奇幻小說,他也推薦民眾看些旅遊、休閒相關的樂活資訊,解放身心靈束縛。

By | 十一月 5th, 2015|Categories: 健康, 養生|Tags: , , |0 Comments

長者吃安眠藥骨折高3成 這麼做可以幫助睡眠

食品藥物管理署發布資料顯示,65歲以上的高齡族群有109萬人因為失眠服用鎮靜安眠藥,受到藥物的副作用影響而跌倒、骨折,機率甚至比沒吃安眠藥的老人增加2至3成。長者失眠原因包含憂鬱、焦慮或疼痛等症狀,最好先就醫治療、減少服用安眠藥,食藥署人員更建議長者每週運動150分鐘,幫助進入中深層睡眠。 自由時報報導,食藥署副組長劉淑芬指出,我國人口老化,老年人口愈來愈多,推估今年有289萬人,其中109萬名銀髮族有服用安眠藥習慣,盛行率近4成,是25到44歲者的3倍,也是45到64歲者的1.5倍,甚至比美國、加拿大等國都高。 中國時報報導,林口長庚精神科主治醫師張家銘說,有些長輩喜歡「逛醫院」,到處看病、到處拿藥,不遵照醫師囑咐用藥,或是囤藥來送人,高劑量用藥的後果,就是依賴成癮,或產生過度鎮定、肌肉無力、嗜睡、跌倒等問題。甚至有長輩在完全未看診情況下,自行購買來路不明的安眠藥服用,風險極高。 張家銘說,老人若失眠,應找出根本原因,看是否因為身體其他疼痛、睡眠習慣差、環境不佳引起,才能徹底改善。養成規律運動習慣,除增強肌力不易跌倒,也可加長深層睡眠的時間。

By | 十一月 5th, 2015|Categories: 健康, 養生|Tags: , , , |0 Comments

臨床心理師解蔽 不再讓你失眠

在黃偉俐身心科診所擔任臨床心理師的陳姿曄,臨床諮商經驗長達六年,目前接手的病患超過一半都困擾於失眠症狀。 陳姿曄剛結束諮商一名連續服用安眠藥三年的婦女案例。該名患者年約五十,長期被束縛在婚姻關係裡,有一段時間夫妻關係緊張,她每天提早到晚上九點就寢,藉此躲避十一點才會進房入睡的先生。由於改變了原本的作息,在床上躺兩個小時都還沒辦法入睡,因此到黃偉俐的診所求診。 經黃偉俐評估,該名婦人需要長期與臨床心理師進行醫療式的引導對談,讓心理師深入了解她的生活細節,揪出失眠的成因。 臨床心理師對病患進行醫療式的引導對談,揪出失眠的成因。   執業臨床心理諮商長達六年的陳姿曄,幫忙病患找出被遮蔽的人生迷障,再引導病患往事件的正面向思考,進而達到改善病患生活模式的目的。 就以前述案例來說,病患透過每次一小時的會談,被引導說出失眠的成因。為了養兒育女,該病患甘願長期忍受極度封閉、兩性關係也不平等的婚姻生活。 陳姿曄進一步引導她省視,兒女現今傲人的成就,以及她自己年輕時代在課業與人際上的突出表現,終於撥雲見日。該病患了解到,自己已達成養育兒女的使命,同時也肯定了自我的美好生命價值,從此開拓更多元的社交圈,生活不再封閉、解除婚姻裡的窒息感,她也不用再到診所拿藥、做心理諮商了。   進行諮商同時,陳姿曄表示,臨床心理師也會同步教授病患放鬆技巧,能有效減緩失眠症狀。 放鬆技巧中,較為簡單的方法是「腹式呼吸」,藉由調整呼吸,讓失眠患者的焦慮情緒恢復平靜。陳姿曄說明實施步驟,讓讀者在家也能輕鬆練習。 首先找個能讓人身心平靜的空間坐躺,再閉上眼,將雙手放在腹部上。吸氣時要感覺腹部隆起,吐氣時則感覺腹部往下,緩慢地吸氣與吐氣,讓自己專注在吐納之中,跳開外界的干擾、靜心放鬆,自然地入睡。   現代人失眠多歸因為工作壓力與人際關係不順兩項因素,其中也交雜著錯誤的認知觀念,陳姿曄反問,為何不重新定義「今日事今日畢」?對自己與別人,生活都應該要更有彈性,也能減少產生焦慮的成因。

By | 十一月 5th, 2015|Categories: 健康, 養生|Tags: , , , |0 Comments

睡眠不足易導致發胖體質?

圖/MYLOHAS   下班後忙著聚會、做家事、追劇,想做的事情太多,不知不覺就削減了睡眠時間。睡眠不足所造成的影響不僅有疲勞,可能也讓自己成為易發胖的體質。   易發胖原因主要是荷爾蒙失調。睡眠讓腦內分泌的化學物質得以調整平衡,睡眠不足時容易引起各種症狀,而與肥胖相關有以下幾項失衡狀況,像是皮質醇分泌過剩讓身體易囤積脂肪、與飢餓相關的激素分泌過剩促進食慾、影響脂肪燃燒的升糖素分泌不足,睡眠不足可視為減肥的大敵。   另一方面,提升免疫力、排出毒素、修復細胞等,充足的睡眠所帶來的好處不計其數。因此,在繁忙的日常最需優先的就是睡眠,儘量養成早睡的習慣吧!   資料來源:MYLOHAS 

By | 十一月 3rd, 2015|Categories: 健康, 養生|Tags: , , , |0 Comments

睡前吃這些 難怪會失眠

  我們都知道睡前應避免正餐,但其實某些輕食小零嘴也可能會影響睡眠,看看哪些是睡前盡量應避開的食物。   果乾   不少人會拿果乾來當作零食,其中如果選擇到具有飽足感的果乾,消化所需的時間就較長,當腸胃持續運作無法休息時,就會影響到睡眠品質了。     柑橘類水果   柳橙、葡萄柚等柑橘類水果的香氣中,有讓人感到放鬆的成分,但另一方面也有可能因為刺激了交感神經,反而幫助提神,因此睡前還是盡量避開為宜。     高可可含量巧克力   可可多酚有幫助血液循環的功效與優秀的抗氧化能力,是有助美容與健康的成分,但高可可含量巧克力中的咖啡因含量也較多,不但提神且有利尿作用,有導致半夜跑洗手間而影響睡眠的可能。     資料來源:LBR

By | 十月 19th, 2015|Categories: 健康, 養生|Tags: , , |0 Comments

香蕉越吃越聰明 呆丸人愛它有道理

生長在台灣,絕對無法忽視的水果就是香蕉。胖胖的香蕉成串出現在市場與超市,或者一根根放在便利商店裡搭賣,香蕉的Icon還被做成鑰匙圈、連鎖藥妝店的布偶贈品,香蕉是台灣最具代表性的水果明星。 寶島香蕉的生長期長於東南亞國家,養分跟滋味都更好。 資深營養師林貝珊推薦吃香蕉,低GI讓人吃了不易昏睡,還能變聰明。 台灣人愛香蕉絕對有道理,在美國生產、製造保健食品的飛跑保健公司,其資深營養師林貝珊認為,香蕉含有A、B、C、E 4種維生素,鈣、磷、鉀、鎂等多種礦物質,以及色胺酸和膳食纖維,營養價值頗高。加上一年四季都有,即剝即食,方便之餘還能多做料理變化。 有12年保健營養諮詢經驗的林貝珊表示,香蕉對人體的好處多多,幫助瘦身、排便、降血壓、助眠、抗癌之外,更重要的是,還能讓人變聰明。 直接食用提供大腦充足的養分,或者幫助睡眠,讓身體獲得充分的休息,進而大腦的活動力比較靈敏,也更能集中思緒。 通常上班族到下午4、5點的時候,胃裡的中餐已經消化並轉化成能量,被身體運用得差不多了,體力不佳的人,或者女性碰到經期失血,這時候通常較無法集中精神,大腦活動變遲鈍,需要吃點健康的點心補充養分。 林貝珊說:「如果大腦缺乏足夠的葡萄糖,腦部活動會變得遲鈍。香蕉含有豐富的碳水化合物,能被轉化成大腦需要的葡萄糖來源。」「加上香蕉含有果膠,葡萄糖釋放的速度比較緩慢,能夠穩定地提供腦部需要的能量,讓頭腦保持較長時間清醒,同時集中注意力。」 上班族下午4、5點吃根香蕉,能幫助大腦專注,思考也變靈活。 現代人白天工作累積的緊張情緒,也會影響睡眠品質,林貝珊也推薦失眠族把香蕉當成天然助眠劑食用。「好好睡覺,讓五臟六腑都充分地自行修補,隔天上班的精神自然Up、Up,比較不會有分心的困擾。」 林貝珊指出,因為香蕉具有高含量的色胺酸及鎂,這兩種成分都能改善睡眠障礙的症狀。「色胺酸進入大腦後,會轉化成血清素,使人感到愉悅、平靜。到了夜晚,血清素幫助褪黑激素生成,能調節生理時鐘,改善失眠問題。鎂能放鬆肌肉、消除身體的緊繃感覺。」 香蕉是良好的天然助眠劑,富含色胺酸及鎂,能改善睡眠障礙。 然而香蕉人人愛,卻不是每個人都適合吃香蕉。 林貝珊提醒,香蕉含鉀量高,腎臟疾病患者不宜多吃,每天最多只能吃半根。另外,熟香蕉的糖分高,糖尿病患者也不能吃太多。也有些人的體質較容易腹瀉、腹脹,香蕉含抗性澱粉跟纖維,可能會加重腹脹的不適感,林貝珊也建議此類民眾少吃。 採訪編輯/梁少珊   健康點心自己做:營養師林貝珊為《風獅網》讀者示範香蕉堅果優格的作法,讓富含膳食纖維的香蕉及堅果的好油脂潤腸,加上優格的益菌,讓腸道排便好順暢。 香蕉堅果優格 材料:中等尺寸的香蕉半根或一根、綜合堅果一小把、原味優格100公克 作法: 1香蕉去皮切段。 2將香蕉和綜合堅果加入原味優格拌勻即可食用。

By | 十月 13th, 2015|Categories: 健康, 養生|Tags: , , , |0 Comments

治療失眠、花粉熱藥物恐增老年人失智風險

電影《我想念我自己》女主角愛麗絲.赫蘭(Alice Howland)在事業正值顛峰的五十歲,罹患了遺傳性早發失智症(Early-onset Dementia Disease)。赫蘭病發後,一連串失序行為干擾原本的幸福生活。 雖然基因無法改變,但是誘發病症的生活習慣可以及早調整。 美國最新研究發現,長期高劑量服用某些治療失眠、花粉熱等常用藥物,可能增加老年人罹患失智症的風險。這些藥物皆屬於抗膽鹼能類藥物(anticholinergic)。    失眠患者眾多,然而治療失眠抗膽鹼能類藥物可能增加老年人罹患失智風險。多到戶外走走,觀賞晴天白雲,或許更能減少失眠困擾。   藥物皆有一定程度的副作用,抗膽鹼能類藥物的副作用是對神經傳導物造成障礙。 抗膽鹼能藥物的使用說明書上,通常標註警告病患,服藥後可能降低注意力、記憶力或感覺口乾。 專家提醒民眾,不要因此恐慌或停止服藥。同時專家建議,抗膽鹼能藥物的使用說明書須標記老年人服藥後罹患失智症的風險。 編譯/梁少珊