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小青老師 3分鐘瑜珈【四】電腦打太久?快速柔軟手腕關節

常常因為騎機車、上班使用滑鼠、打電腦相同的姿勢維持太久而感到手腕卡卡不舒服嗎? 跟著一起做,讓手腕血液暢通、更靈活!   步驟1 1.反向壓手心,注意手要伸直,掌心貼滿,手肘內部整個朝外。   步驟2 2.壓手背,注意手要伸直,整個手背往下壓滿,五根手指朝自己。   小青老師貼心提醒: 如果做起來有異常疼痛,請斟酌狀況,可以彎著手臂、或不要壓太滿,以這種模式加深動作。   瑜珈老師:小青老師

By | 十二月 14th, 2015|Categories: 健康, 瘦身, 運動|Tags: , , , , |0 Comments

小青老師 3分鐘瑜珈【三】久站、久坐?輕瑜珈舒緩腰部酸痛

上班需要久站嗎?還是辦公室做了一整天感覺腰酸背痛? 女生生理期來感覺腰酸或腹部漲痛的話,也可以一起做喔! 幾個簡單的瑜珈讓腰部酸痛舒緩。   1.全身放鬆躺平,彎曲抬高右腳,雙手抱膝往胸口壓,約停五個呼吸。 2.再換腳,約停五個呼吸。   3.下個動作雙腳抱住,約停五個呼吸。   4.放鬆之後雙腳平行踩地,臀部往天花板抬高,稍做停留,可強化臀部、下背肌力,約停五個呼吸。   5.臀部放下,雙腿先同時倒向右邊,扭轉舒緩腰部,約停五個呼吸。   6.再換左邊,扭轉舒緩腰部,約停五個呼吸。   瑜珈老師:小青老師  

By | 十一月 27th, 2015|Categories: 健康, 瘦身, 運動|Tags: , , , |0 Comments

小青老師 3分鐘瑜珈【二】解救逛街、久站、跑步引起的腿部酸痛

一年一度的百貨週年慶,姐妹們卯起來瞎拼,沒逛個半天是不會停下來,但走太久容易引起腿部痠痛,這時可以找個地方拉拉小腿、運動腳趾頭,讓腿部血液循環也可以預防靜脈曲張喔。   1.微蹲,將右腳往前伸直勾腳尖,右手輔助將腳掌往內勾,維持20秒。再換另一邊腳。 可伸展腫脹的小腿,促進腿部血液循環。   2.輕輕壓腳背,因為走路、穿高跟鞋的角度有時會引起腳背酸痛,維持20秒,再換另一邊腳。可以輕壓腳背做舒緩。   3.壓腳趾,維持20秒,促進末梢神經的血液循環。  

By | 十一月 19th, 2015|Categories: 健康, 瘦身, 運動|Tags: , , , , , , |0 Comments

小青老師 3分鐘瑜珈【一】3招立即舒緩手臂、肩膀痠痛

辦公室坐太久電腦打一整天,低頭彎腰駝背滑手機,不小心遊戲玩太久,小青老師提醒記得適時站起來拉拉手、動動肩膀伸展,手臂跟肩膀才不會酸痛。   手臂、肩膀的伸展 1.右手伸直橫向胸前,左手由下往上十字將右手壓緊胸口,維持20秒。 可柔軟肩膀、伸展三頭肌(蝴蝶袖)   2.同樣的動作換另一邊   3.左手抓住右手肘關節往後背拉,將上臂靠近耳朵(角度越大效果越好),右手往下摸肩胛骨,維持20秒。 做完換右手邊動作。 可伸展肩膀和三頭肌的地方,肩膀較緊或有五十肩的人可試著練這個動作。   瑜珈老師:小青老師    

By | 十一月 11th, 2015|Categories: 健康, 瘦身, 運動|Tags: , , , |0 Comments