You are here:-Tag:按摩

《郭老師的運動教室》運動後的按摩

按摩簡單分成西式與東方按摩,東方的按摩均屬養生按摩,以按摩穴道、伸展筋骨為主,西式的按摩就是指運動按摩。   郭豐州/國際超級馬拉松總會技術委員 按摩簡單分成西式與東方按摩,東方的按摩均屬養生按摩,以按摩穴道、伸展筋骨為主,坊間街上的泰式按摩、經絡按摩都是此類。而西方文化裡沒有養生按摩這玩意兒,西式的按摩就是運動按摩,兩者的差別是東方式的按摩找穴道,它是神經的集中區,直接去刺激穴道,可以活化神經傳導,加速修補復原。 運動按摩則不管穴道,對象直接就是運動中使用到的肌肉肌腱,就效果而言,運動後的按摩以西式的運動按摩為佳,按摩師使用雙手,對疲勞的肌肉直接施壓或撫慰,對肌肉的修補、降低交感神經的活躍程度有顯著的效果。但是現實環境中,臺灣的運動按摩並不普及,對於想按摩的人而言,還是東方式的按摩店普及便利,價格也合理。大部分的經絡按摩或泰式按摩店還有一種服務項目稱「精油按摩」,這是我們要推薦的理想運動後按摩方式。   運動按摩則不管穴道,對象直接就是運動中使用到的肌肉肌腱,就效果而言,運動後的按摩以西式的運動按摩為佳。   精油按摩很類似運動按摩,它並不對穴道下手,而是皮膚,但是因為皮膚下面就是肌肉,因此效果相當於針對肌肉肌腱按摩的西式按摩,它的好處有: 1. 塗抹精油時也撫摸肌肉,對修復因激烈運動而輕微發炎的肌肉有直接的效果,同時肌肉纖維因運動過程當中不斷的緊縮放鬆,造成排列紊斷,順著肌肉生長方向撫摸有助於肌纖維重新排列。   2. 運動時交感神經活躍,腎上腺素分泌旺盛,心跳加快,循環也跟著加快,運動後需要把交感神經活躍程度降低,讓副交感神經活躍起來,我們才不至於不好睡,精油按摩手法能安定神經,讓心跳變慢,身體沈靜下來。   3. 運動時血液、體液、淋巴都流到用力的肌肉組織當中,一般人在運動後自己能回流,但是速度較慢,需要幾小時,甚至一兩天才能悉數回流,部分人因體質關係,無法全數回流,如果回流不順,滯怠在肌肉中容易因本是蛋白質成分而讓肌肉體積變大、加粗。按摩時朝著淋巴腺體位置方向去推拿,可以讓體液回流和淋巴回流,不會有不正常的肌肉變粗變大的情形出現。   4. 精油本身有療效,可以為身體吸收,有消炎鎮定作用的精油有:羅馬洋甘菊、法國薰衣草、玫瑰、檸檬、薑、羅勒、迷迭香等等。可以多嘗試幾種精油,找出對自己最有效果的精油,拿給按摩師使用。   5. 傳統按摩對穴道加壓,常按摩者都以為感覺疼痛才有效,於是按摩師手勁都很強,強力按摩會造成脊椎動脈剝離,因為血管壁內膜發生破裂,血液流入血管壁之間,造成血管腔狹窄,腦部血流供應不足而發生腦中風,或是血管內形成血栓,當血栓掉落則會產生栓塞性腦中風。精油按摩不會重壓身體,避免產生按摩不良副作用。   運動後進行西式運動按摩時間都不長,因直接對使用到的肌肉肌腱按摩而已,大約15-20分鐘即已足夠。可惜臺灣運動按摩服務並不普遍,倒是經絡按摩、泰式按摩店很多,因此到傳統的按摩店,然後指定用精油按摩是變通有效的辦法,跑友們不妨試試。      

By | 十一月 18th, 2015|Categories: 運動|Tags: , |0 Comments

指尖按摩 提升代謝

圖/ YAHOO BEAUTY   是否曾經在辦公室裡有過指尖冰冷的情況呢?如果放任末梢冰冷的狀態不管的話,疲勞物質與老廢物容易堆積體內,代謝也會下降。當指尖感到冰冷時,試著按照以下方式按摩看看吧!   1、以輕揉方式按摩指甲下方(生長處)。 2、按壓指甲下方(生長處)5~10次。 3、用手指按壓住指甲的兩側並搓揉。   慢慢深呼吸的同時,不斷重複此三項動作直到指尖溫暖為止。當指尖溫暖了,體內循環也跟著順暢,較不易有水腫、多餘的脂肪囤積的狀況。不僅指尖冰冷時,剛洗完澡或睡前特別放鬆的時候也適合按摩一下,由指尖護理開始帶動全身的代謝。   資料來源:YAHOO BEAUTY

By | 十月 23rd, 2015|Categories: 健康, 養生|Tags: , , , , |0 Comments

跟著做就對了!一個小動作幫助你排解惱人宿便

常常跑廁所、在馬桶上苦坐半天都無法順利排便嗎?你一定嚐試過各種方法想要排除肚子裡這些沉重的負擔,不論是纖維、糞便軟化劑甚至是灌腸,管它什麼都好,只要讓你上廁所順利一點就好? 來 !讓專家告訴你ㄧ個簡單的小動作、絕對沒有副作用,幫助你排解這個困擾! 答案就是──會陰部按摩! 會陰部在哪裡呢?它是位於你的陰部之後、肛門之前的一塊皮膚處(是不是有點小害羞?別緊張,我們會陪著你的),根據最新的內科雜誌說法,適當地會陰部壓力按摩可以有效地舒緩便秘問題! 在美國,便秘也是一般民眾非常常見的困擾,約有19%的人有這樣的問題,而在之中女性又比男性更容易有便秘困擾。於是美國的醫療團隊想研究除了侵入性的治療方法之外,有沒有更溫和一點的方式可以緩解症狀;他們發現醫生常建議孕婦定期進行會陰按摩來幫助放鬆,避免分娩時的撕裂傷,而會陰按摩除了有效幫助放鬆,也有幫助通便的功效! 實驗團隊於是找來100組受試者,將他們分為實驗組與對照組,對照組給予一般的軟便劑治療,而實驗組則是教導他們在會陰部四周按摩;研究人員發現,相較於對照組,按摩會陰的受試者腸道功能有明顯的改善,而有82%的人表示在研究結束後,他們也會願意自主地按摩會陰部。 所以,當你下次又覺得腸道阻塞難受的時候,不妨找個有隱私的地方,自在地按摩一下你的會陰吧! 最後還是要提醒你,除了按摩之外,良好的生活習慣如均衡飲食、適當攝取蔬菜纖維和運動才是永久根治便秘的辦法啦! 引用來源 Eva Lee 編譯     喜歡這篇文章請加入臉書粉絲 《風獅網  幸福力情報站》

By | 三月 31st, 2015|Categories: 健康, 養生|Tags: , , , |0 Comments