You are here:-Tag:瑜珈

小青老師 3分鐘瑜珈【四】電腦打太久?快速柔軟手腕關節

常常因為騎機車、上班使用滑鼠、打電腦相同的姿勢維持太久而感到手腕卡卡不舒服嗎? 跟著一起做,讓手腕血液暢通、更靈活!   步驟1 1.反向壓手心,注意手要伸直,掌心貼滿,手肘內部整個朝外。   步驟2 2.壓手背,注意手要伸直,整個手背往下壓滿,五根手指朝自己。   小青老師貼心提醒: 如果做起來有異常疼痛,請斟酌狀況,可以彎著手臂、或不要壓太滿,以這種模式加深動作。   瑜珈老師:小青老師

By | 十二月 14th, 2015|Categories: 健康, 瘦身, 運動|Tags: , , , , |0 Comments

瑜珈初學者 小提醒

瑜珈是不少女性首選的運動。(圖/YEAHOO BEAUTY)   為了健康與體態,不少女性選擇了瑜珈課程。雖然老師都會提醒按照自己的步調進行即可,但難免想要將每個動作都做到最好。以下有幾項初學者容易有的NG動作,下次做瑜珈時稍微留意自己是不是也有這樣的狀況呢?   1、勉強自己做動作: 瑜珈的各式動作中,有些需要手腳的大動作伸展。對於初學者而言,勉強做到對自己而言困難的動作可能會造成關節痛等問題,儘量控制在自己可以順暢呼吸的姿勢吧!   2、喝太多水: 在常溫中進行瑜珈不像熱瑜珈般大量流汗,因此可於課程前喝水,課程中適度補水即可,以免影響瑜珈動作的進行。   3、不擦汗: 汗水可能會讓手腳滑動不易做出瑜珈姿勢,帶著毛巾適時擦去汗水吧!   4、憋氣: 呼吸在瑜珈中是調整身心重要的一環。注意別讓自己太專注於動作中而忘記保持呼吸。   資料來源:YEAHOO BEAUTY

By | 十一月 23rd, 2015|Categories: 健康, 瘦身, 運動|Tags: , |0 Comments

小青老師 3分鐘瑜珈【二】解救逛街、久站、跑步引起的腿部酸痛

一年一度的百貨週年慶,姐妹們卯起來瞎拼,沒逛個半天是不會停下來,但走太久容易引起腿部痠痛,這時可以找個地方拉拉小腿、運動腳趾頭,讓腿部血液循環也可以預防靜脈曲張喔。   1.微蹲,將右腳往前伸直勾腳尖,右手輔助將腳掌往內勾,維持20秒。再換另一邊腳。 可伸展腫脹的小腿,促進腿部血液循環。   2.輕輕壓腳背,因為走路、穿高跟鞋的角度有時會引起腳背酸痛,維持20秒,再換另一邊腳。可以輕壓腳背做舒緩。   3.壓腳趾,維持20秒,促進末梢神經的血液循環。  

By | 十一月 19th, 2015|Categories: 健康, 瘦身, 運動|Tags: , , , , , , |0 Comments

筋骨軟Q才能練瑜珈? 美研究破解傳統迷思

瑜珈能促進血液循環,放鬆身心靈,並改善體態。但很多人認為,瑜珈只適合給筋骨軟的瘦子做,針對這項迷思,優活健康網編譯外電報導,美國一位研究瑜珈16年的學者,提出看法破解迷思,打破瑜珈傳統的印象。 瑜珈能促進血液循環,放鬆身心靈,並改善體態。 迷思1/瑜珈是「怪異」姿勢的運動? 經過深層的延伸再扭轉、下腰接著放鬆休息,這些看似與其他激烈運動不同的姿勢,對某些人來說或許是奇特、詭譎動作,但事實上,這卻可以幫助身體傳送血液到特定區域、促進免疫系統功能,排出壓力所產生的體內毒素。 迷思2/必須要筋骨夠軟才能練習? 此為最常見也是最多人的誤解,總以為瑜珈必須是本身筋骨夠軟者才能練習,但其實瑜珈的姿勢是經過多年練習經驗淬煉而成,其能加強、延展肢體組織,因此不管是身體本身柔軟或僵硬,都能透過瑜珈微調,加強肢體靈活性。 迷思3/瑜珈是一種宗教? 對過去而言,瑜珈算是一種修行,但因為瑜珈屬於少數能促進身體及心理層面健康的運動,因此隨著越來越多人投入其中,不管有沒有宗教信仰,人人都能藉此鍛鍊身體,與宗教無關。 迷思4/這是瘦子和小隻女的天地? 雖然瑜珈常需要將身體「對折」,這些看似小隻女孩才能完成的高難度動作,但這並不代表是她們的特例;學者強調,瑜珈是一種自我接納的學習,能夠從其姿勢強化筋骨、挑戰自我,只有量力而為無非限制體型及男女。

By | 十一月 18th, 2015|Categories: 健康, 養生|Tags: , |0 Comments

小青老師 3分鐘瑜珈【一】3招立即舒緩手臂、肩膀痠痛

辦公室坐太久電腦打一整天,低頭彎腰駝背滑手機,不小心遊戲玩太久,小青老師提醒記得適時站起來拉拉手、動動肩膀伸展,手臂跟肩膀才不會酸痛。   手臂、肩膀的伸展 1.右手伸直橫向胸前,左手由下往上十字將右手壓緊胸口,維持20秒。 可柔軟肩膀、伸展三頭肌(蝴蝶袖)   2.同樣的動作換另一邊   3.左手抓住右手肘關節往後背拉,將上臂靠近耳朵(角度越大效果越好),右手往下摸肩胛骨,維持20秒。 做完換右手邊動作。 可伸展肩膀和三頭肌的地方,肩膀較緊或有五十肩的人可試著練這個動作。   瑜珈老師:小青老師    

By | 十一月 11th, 2015|Categories: 健康, 瘦身, 運動|Tags: , , , |0 Comments

秋冬季節運動選擇『熱瑜珈』

  在約39度的室溫、60%的溼度下進行的熱瑜珈,特別受到有體寒問題或想瘦身的女性歡迎,也正適合逐漸變冷的季節。熱瑜珈後會大量流汗,代謝上升、美肌、排毒等各種效果值得期待。但同時也有瘦身效果不明顯的聲音,因此以下介紹幾項有助提升瘦身效果的秘訣。   1、課程前後進行淋巴按摩: 熱瑜珈會促進流汗,讓體內循環更順暢,若在課程前後再搭配淋巴按摩,可提升排毒與脂肪燃燒的效果。   2、確實補給水分: 除了運動中補水,運動後也需持續補給水分以促進體內燃燒。必要時也可適度攝取機能性礦泉水。   3、運動完的飲食須注意時間間隔: 運動後直接用餐會造成腸胃負擔,建議應至少間隔1至2小時後再用正餐為佳。且運動後身體暢快、營養易吸收,應注意選擇少油少脂肪的飲食。   資料來源:YEAHOO BEAUTY

By | 十月 28th, 2015|Categories: 健康, 瘦身, 養生|Tags: , , |0 Comments

運動靈感多更多!愛運動的你必關注的10個Instagram

TEXT / Rachel Lee; PHOTO / Instagram; Mar,27,2015   時尚圈吹起了運動風,讓「運動」一反過去的無聊印象,運動越來越受到女生喜愛,除了近幾年大家漸漸意識到運動對健康的重要之外,運動也更加融入生活,甚至變成一件「很時髦」的事情,讓大家越來越喜歡時常運動,不管是跑步、騎單車、瑜珈、上健身房,這些運動能讓你擁有好的體態、好的心情;想嘗試更多不一樣的運動方式嗎?關注這些運動達人的Instagram,讓你的運動靈感多更多!   巴西超模Izabel Goulart (@iza_goulart)     擁有火辣身材的巴西超模Izabel Goulart,其實也是個運動狂。在Instagram上比起美美的自拍照,更愛放運動的照片,曾經擔任維多利亞的秘密天使的她,一身緊實的肌肉線條大性感臉龐,只要繼續運動也會有這般緊實的身材!   紐約翹臀女孩Jen Selter (@jenselter)     這位紐約女孩Jen Selter熱愛健身,總是上傳健身時穿著緊身衣的照片而打開知名度,豐滿的翹臀引起話題,她分享這些照片是想鼓勵大家可以多運動、多健身。想要擁有Jen Selter的翹臀,多鍛鍊屁股的肌肉就對啦!   3. 芭蕾舞者Mary Helen Bowers (@balletbeautiful)     總是羨慕芭蕾舞者擁有緊實、勻稱和優雅的體態嗎?其實專業的芭蕾訓練可以結實妳的肌肉,又不須累得滿頭大汗,看看這位芭蕾舞者Mary Helen Bowers示範簡單的芭蕾姿勢,訓練肌肉與調整妳的體態。   4. 瑞典健身部落客Faya (@fitnessontoast)   結合了時尚與運動健康,就算運動時也一樣美麗動人!這位專業的健身部落客不只教你怎麼做訓練,更教你怎麼吃的低脂高纖又美味,想要瘦身的女孩可以參考Faya的食譜和運動方式,讓自己體態更完美。   5. 健身教練姊妹花BaseBodyBabes (@basebodybabes)     這對澳洲姊妹花從小就熱愛運動,並一起成為了健身教練!除了教你怎麼動,更要教你怎麼吃,她們的腹肌超級正點,趕緊Follow這對姊妹,讓他們在健身房的身影激發你的運動魂吧!   6. 環遊世界的瑜珈專家Caitlin Turner (@gypsetgoddess)   Caitlin Turner有著環又世界的夢想,某一天她便決定開始執行她的夢想,並帶更在各處坐著瑜珈動作,再次應證瑜珈不受地點的限制,都能幫助妳更加柔軟妳的身段,同時也訓練核心肌群,讓體態更輕盈。  

By | 十月 19th, 2015|Categories: 健康, 瘦身, 運動|Tags: , , , , , |0 Comments