小青老師 3分鐘瑜珈【三】久站、久坐?輕瑜珈舒緩腰部酸痛

上班需要久站嗎?還是辦公室做了一整天感覺腰酸背痛? 女生生理期來感覺腰酸或腹部漲痛的話,也可以一起做喔! 幾個簡單的瑜珈讓腰部酸痛舒緩。   1.全身放鬆躺平,彎曲抬高右腳,雙手抱膝往胸口壓,約停五個呼吸。 2.再換腳,約停五個呼吸。   3.下個動作雙腳抱住,約停五個呼吸。   4.放鬆之後雙腳平行踩地,臀部往天花板抬高,稍做停留,可強化臀部、下背肌力,約停五個呼吸。   5.臀部放下,雙腿先同時倒向右邊,扭轉舒緩腰部,約停五個呼吸。   6.再換左邊,扭轉舒緩腰部,約停五個呼吸。   瑜珈老師:小青老師