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小青老師 3分鐘瑜珈【二】解救逛街、久站、跑步引起的腿部酸痛

一年一度的百貨週年慶,姐妹們卯起來瞎拼,沒逛個半天是不會停下來,但走太久容易引起腿部痠痛,這時可以找個地方拉拉小腿、運動腳趾頭,讓腿部血液循環也可以預防靜脈曲張喔。   1.微蹲,將右腳往前伸直勾腳尖,右手輔助將腳掌往內勾,維持20秒。再換另一邊腳。 可伸展腫脹的小腿,促進腿部血液循環。   2.輕輕壓腳背,因為走路、穿高跟鞋的角度有時會引起腳背酸痛,維持20秒,再換另一邊腳。可以輕壓腳背做舒緩。   3.壓腳趾,維持20秒,促進末梢神經的血液循環。  

By | 十一月 19th, 2015|Categories: 健康, 瘦身, 運動|Tags: , , , , , , |0 Comments

沒體力也無妨 初學者跑步方法

圖 / lifehacker   平常沒有運動習慣的狀態突然開始跑步是相當吃力的,因此可參考情報網站「Runner's World」,其有介紹適用於跑步初學者的簡單方法,讓初學者也能輕鬆開始跑步。   以「每週3次、每次運動30分鐘,並且持續3個月以上」的頻率,在30分鐘的運動中,剛開始的5分鐘為暖身運動,最後的5分鐘收操伸展,中間的20分鐘依自己的身體狀況以跑步與走路交替。剛開始運動時也許跑不到1分鐘就累了、喘不過氣,此時可停止跑步改成走路,直到呼吸調整至正常為止,如此交替20分鐘,不必刻意休息,順從自己的體力與呼吸即可。   運動中隨時注意自己身體的狀況,絕對不要勉強自己,想必慢慢可以感受到自己的進步,享受其中樂趣。     資料來源:lifehacker

By | 十月 13th, 2015|Categories: 運動|Tags: , , |0 Comments