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小青老師 3分鐘瑜珈【四】電腦打太久?快速柔軟手腕關節

常常因為騎機車、上班使用滑鼠、打電腦相同的姿勢維持太久而感到手腕卡卡不舒服嗎? 跟著一起做,讓手腕血液暢通、更靈活!   步驟1 1.反向壓手心,注意手要伸直,掌心貼滿,手肘內部整個朝外。   步驟2 2.壓手背,注意手要伸直,整個手背往下壓滿,五根手指朝自己。   小青老師貼心提醒: 如果做起來有異常疼痛,請斟酌狀況,可以彎著手臂、或不要壓太滿,以這種模式加深動作。   瑜珈老師:小青老師

By | 十二月 14th, 2015|Categories: 健康, 瘦身, 運動|Tags: , , , , |0 Comments

小青老師 3分鐘瑜珈【三】久站、久坐?輕瑜珈舒緩腰部酸痛

上班需要久站嗎?還是辦公室做了一整天感覺腰酸背痛? 女生生理期來感覺腰酸或腹部漲痛的話,也可以一起做喔! 幾個簡單的瑜珈讓腰部酸痛舒緩。   1.全身放鬆躺平,彎曲抬高右腳,雙手抱膝往胸口壓,約停五個呼吸。 2.再換腳,約停五個呼吸。   3.下個動作雙腳抱住,約停五個呼吸。   4.放鬆之後雙腳平行踩地,臀部往天花板抬高,稍做停留,可強化臀部、下背肌力,約停五個呼吸。   5.臀部放下,雙腿先同時倒向右邊,扭轉舒緩腰部,約停五個呼吸。   6.再換左邊,扭轉舒緩腰部,約停五個呼吸。   瑜珈老師:小青老師  

By | 十一月 27th, 2015|Categories: 健康, 瘦身, 運動|Tags: , , , |0 Comments