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低卡路里 馬鈴薯食用方法

馬鈴薯被認為有助瘦身的理由主要有三項,其一在於可避免血糖急劇上升、防止脂肪囤積。 (圖/BEAUTY LATTE)   馬鈴薯含豐富碳水化合物,似乎不是想減肥時會選擇的食材。其實,意外地馬鈴薯的卡路里並不高,和同樣100克的飯相比較,卡路里大約是一半以下。   馬鈴薯被認為有助瘦身的理由主要有三項,其一在於可避免血糖急劇上升、防止脂肪囤積;也可讓糖穩健吸收、具飽足感;另外還與整頓腸內環境相關。   若要使用馬鈴薯輔助瘦身需注意調理與食用方法。在餐前可先食用些許蒸熟的馬鈴薯,覺得味道不足時應避免使用奶油或美乃滋,以少量的鹽調味即可;建議連皮一起吃,更能攝取營養,並可同時搭配一杯水來增加飽足感,以減少稍後正餐的進食量。由於正餐的進食量減少了,更需注意均衡的營養攝取。   資料來源:BEAUTY LATTE  

By | 十一月 10th, 2015|Categories: 健康, 瘦身, 養生|Tags: , , , , |0 Comments

你知道一天喝幾杯綠茶可抗憂鬱?

處於龐大壓力之下造成情緒低落,難免擔心自己是否會患上憂鬱症,此時綠茶也許能幫上忙?       參考日本全國健康保險協會的情報,針對綠茶對憂鬱症的預防效果做簡單介紹。   綠茶被視為對預防憂鬱症有正面效果,是因其中所含的茶胺酸,有助抑制腦內興奮狀態保持鎮靜、幫助順利進入睡眠;另外也可適度改善低潮的情緒。   有項研究以日本仙台市1000位的高齡住民為對象進行調查,結果顯示1天飲用4杯以上綠茶的人,憂鬱的症狀較少,幻覺或妄想等失調症狀也得以減輕。   茶葉接受的日照越多,澀味(兒茶素)會增加,同時茶胺酸會減少。因此選擇日照較少的玉露、日本冠茶等種類更能有效攝取到茶胺酸。   資料來源:venusTap

By | 十月 13th, 2015|Categories: 健康, 養生|Tags: , , , , , , |0 Comments

重要活動前 活化腦部5食物

重要的考試或報告發表前,難免感到緊張與不安,攝取以下食物,幫助稍微緩和當前的壓力。   圖 / cafeglobe   助身心放鬆-爆米花、穀麥   全麥食品可刺激促進身心安定放鬆的血清素分泌,因此重要考試或發表前,除了試著慢慢深呼吸之外,也可攝取全麥食品以幫助減輕不安的情緒。   讓腦筋轉得快-甜菜、酪梨   為了讓發表順利進行以及問答時能保持清晰的思路應對,可攝取促進血流順暢的甜菜汁,讓腦袋清楚;酪梨同樣也能讓頭腦運作順利,是適合活動當天的能量來源。   讓記憶鮮明-黑巧克力   太過緊張的狀態下,有時候會突然忘記想要表達的事情,為了防止這樣的狀況發生,發表前可先吃個黑巧克力。黑巧克力所含豐富的纖維、鐵、鎂可讓腦部活化,記憶更清楚。 資料來源:cafeglobe

By | 十月 13th, 2015|Categories: 健康, 養生|Tags: , , , , , , , |0 Comments